Forskning viser, at kost, rygning, alkohol og motion er de livsstilsfaktorer, der har størst indflydelse på udviklingen af livstruende sygdom og på vores muligheder for at leve det liv, vi ønsker med et godt og smertefrit funktionsniveau.
KRAM – dine vaner påvirker dit helbred.
KRAM og S’erne
Udover de fire ovennævnte faktorer, er det bredt anerkendt i sundhedsforskning, at det mentale helbred er vigtig for vores sundhed, trivsel og levetid. Med tilføjelsen af tre S’er til KRAM har livsstilsanbefalingerne fået søvn, stress, seksualitet og sociale relationer med som vigtige faktorer til vores samlede sundhed og trivsel.
ABC
De fleste af os er opmærksomme på den fysiske sundhed, KRAM faktorerne, men hvad skal vi gøre for at trives mentalt? Det handler om at styrke et aktivt og meningsfuldt liv sammen med andre. Det har forskere døbt ABC-modellen for mental sundhed. Modellen er inspireret af Act-Belong-Commit (derfor ABC), som er udviklet ved Curtin University i Australien og udbredes i Danmark blandt andet af Institut for Psykologi ved Københavns Universitet. ABC for mental sundhed handler om, at vi skal gøre noget aktivt, vi skal gøre noget sammen, og vi skal gøre noget meningsfuldt. At gøre noget aktivt kan være at gå ture, spille musik eller plukke æbler i parken. At gøre noget sammen med andre kan være at spille brætspil, være medlem af en løbeklub eller blot tage en snak med naboen hen over hækken. At gøre noget meningsfuldt kan være at arbejde frivilligt, at besøge et museum, læse en bog eller praktisere sin tro – det handler om, at det skal opleves som meningsfuldt for én selv.
I bogen Vores Livskvalitet, s. 191-193, gives en bredere forståelse af livskvalitet. Bogen ønsker at øge vores egen forståelse af livskvalitet og at danne grundlag for, at vi i forbindelse med Realdanias arbejde – og i samfundet generelt – kan have en mere oplyst samtale om livskvalitet. Hvad der betyder noget i vores liv. Og hvordan det byggede miljø kan øge vores livskvalitet.
I bogen er der undersøgt ABC mere detaljeret med ti spørgsmål, der bl.a. fokuserer på kulturvaner og fysisk aktivitet. Det viser sig, at alle ti spørgsmål om ABC-aktiviteter korrelerer med trivsel. Det understøtter også pointen om, at jo mere man gør noget aktivt, meningsfuldt og sammen med andre, desto mere tilfreds med livet er man. Men de tre aktiviteter, der ser ud til at have mest indflydelse på vores trivsel i dagligdagen, er:
1. at bruge tid sammen med mennesker, som du har det godt med (f.eks. familie, venner eller kollegaer).
2. at gøre noget, som du finder meningsfuldt (f.eks. ved at sætte dig et mål, dyrke en interesse eller have en hobby).
3. at gøre noget for at komme i kontakt med mennesker, du ikke kender så godt (f.eks. tale med kassemedarbejderen eller kollegaer, du ikke arbejder tæt sammen med).
Det er interessant, at vi både på førstepladsen og tredjepladsen har relationer – men i hver sin ende af spektret, både de meget tætte og de meget løse. Det er forhold, som vi selv har gode muligheder for at påvirke.
Selvbestemmelsesteorien (SDT) – en psykologisk teori, der fokuserer på menneskelig motivation og trivsel.
